養成這些好習慣 讓你保準瘦下來
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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很多MM都覺得減肥是一件很難的事情，其實不然，平時養成一些好習慣，也能輕松瘦哦！下面就來跟小編一起來看看，都有哪些助瘦的好習慣吧！
一、每天稱體重
不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加，效果更佳。
二、不要忽略早餐
對于母親的叮囑不以為然？相關的統計數據會讓你大吃一驚。
根據美國流行病學雜志報道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個生理周期）體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。
水對人體新陳代謝至關重要。
不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。
戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。四、吃粗糧
多購置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。
據美國臨床營養雜志報道：常吃全麥食品的中年女性普遍比很少吃全麥食品的中年女性要苗條、健康得多。
五、集中注意力
康奈爾大學食物和品牌實驗室的行為學家Brian Wansink博士杜撰了一新詞“無意識進餐” 。
其調查結果表明：人們邊看電視邊進餐時，會多吃40%卡路里的食物。
此外，用大一號的碗、罐兒盛飯或零食時也會促使人們吃得更多。
身材苗條的人習慣于吃飯時把注意力集中在美食上，并懂得適當攝取食物。
六、盡情品嘗巧克力
喜歡吃巧克力的人這下可有福了！
內科醫學文獻期刊2012年3月發表的一篇研究結果表明：一周內，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數低。
當然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。這些導致肥胖的食物一定要遠離
愛吃油炸食物
炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
愛喝含糖飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！
愛吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。經常開空調
天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們容易久坐不起，長期以往，胖是遲早的事實。
小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調，但是不要一直開著。又或者可以用風扇來代替空調。
喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
遮掩身材
愛穿寬松的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。
