早晨養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣 減肥so easy
俗話說(shuō)早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，減肥當(dāng)然也要好好利用早晨的時(shí)間。你還在痛苦的運(yùn)動(dòng)嗎？你還在艱難的控制飲食嗎？來(lái)跟小編一起養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧，讓你輕松減肥哦！
為什么早上起來(lái)體重反而會(huì)增加？
喝水太多
也不是喝水越多越好，當(dāng)你喝的水量超過(guò)你的身體所需要的量，往往水分無(wú)法完全被吸收，第二天早上稱(chēng)體重時(shí)，重量往往就是你多喝的水量。
昨天運(yùn)動(dòng)過(guò)度
當(dāng)你前一天在健身房運(yùn)動(dòng)過(guò)度的時(shí)候，其實(shí)過(guò)多的負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些體液在你的肌肉組織中聚集，因?yàn)槟愕纳眢w需要一些液體來(lái)推動(dòng)肌肉修復(fù)和重建，所以可能在健身后1-2天內(nèi)你都會(huì)覺(jué)得體重略重。
昨夜的放縱
這是顯而易見(jiàn)的，當(dāng)昨夜你吃多了薯片或者喝了酒，必然有一些熱量無(wú)處可去，會(huì)暫時(shí)儲(chǔ)存在你的身體里，放縱一晚是不會(huì)造成永久性的體重增加的，只要你第二天能夠回到正軌。
鈉攝入量過(guò)高
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你吃的太咸了。如果前一晚的菜單是冷凍食品加熱、熟食肉類(lèi)以及高鹽高醬肉的食物，那么第二天必然會(huì)導(dǎo)致體重增加、身體水腫。多喝兩杯水沖淡鈉，就不會(huì)讓你的體重有變化。碳水化合物攝入過(guò)多
如果你一天的食譜，是麥片當(dāng)早餐、三明治當(dāng)午餐、意大利面當(dāng)晚餐，那么第二天不用想，你一定會(huì)體重增加，因?yàn)殁c和過(guò)多的碳水化合物會(huì)讓你水腫，堅(jiān)持食用瘦肉和新鮮蔬菜，自然就能保持健康了。
早上第一件事，是去洗手間
誠(chéng)如你所想，早上起來(lái)來(lái)不及去洗手間“清空”，確實(shí)會(huì)增加你的體重，保證早上起來(lái)第一件事是去洗手間，之后再進(jìn)早餐。
早晨養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣 減肥so easy
1、多睡30分鐘
晚起的負(fù)面效果就是和時(shí)間搶節(jié)奏。但每天多睡30分鐘，對(duì)身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)彌補(bǔ)空缺。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽(yáng)光
打開(kāi)窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。3、多攝入蛋白質(zhì)
吃早餐非常重要，能給你補(bǔ)充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對(duì)垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態(tài)食物能讓你產(chǎn)生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤(rùn)你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。
5、運(yùn)動(dòng)10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進(jìn)你的新陳代謝，喚醒體內(nèi)精力和積極的精神面貌。
6、準(zhǔn)備健康零食
準(zhǔn)備一些健康低熱量的零食，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時(shí)吃：比如杏仁，蘋(píng)果片或者有機(jī)花生醬。
7、上班路上走一段路
根據(jù)一項(xiàng)研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數(shù)較低。如果時(shí)間來(lái)得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進(jìn)新陳代謝。
