趕緊get！輕松就掉肉的易瘦習慣
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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胡吃海喝的她為什么都不會胖呢？想必大家都有如此羨慕的朋友或同事存在吧，其實原因也許很簡單，就是大家難以察覺的變瘦習慣喔。那么這些變瘦習慣又是什么呢？下面就跟小編一起往下看吧！
■徹底分析變瘦習慣【飲食篇】
雖然一天的卡路里攝取量相同，但瘦子及非瘦子的飲食其實有很大的不同，請大家務必養成易瘦飲食習慣，和辛苦的節食生活說再見吧。
（1）吃早餐
早餐是一天能量的來源更含有燃燒脂肪的能量，若想變瘦的話請從吃早餐開始讓身體清醒，更能不浪費中午時間轉換為消費卡路里的模式。
（2）充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外，進食時間變長也容易有飽足感，進食20分鐘過後可因滿腹中樞的功能滿足飽足感，充分咀嚼緩慢進食也能防止過量，另外下顎的活動能緊實臉部線條有效瘦臉，理想咀嚼為一口30次，一開始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數。
（3）不以一道料理做為結束
避免只吃一樣料理是防止快速進食的有效方法，攝取多樣料理可保持營養均衡，而先吃蔬菜進食順序可避免血糖質急速上升，避免只吃一樣料理有各種優點。（4）午餐確實吃
為了避免晚上飲食過量，請在中午確實進食，若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因為壓力而使晚上暴食，也很有可能會讓順利的瘦身計畫功虧一簣，另外就如同第三點所說的，午餐也同樣最好避免單品料理，可選擇有許多小菜的定食或套餐。
■徹底分析變瘦習慣【飲料篇】
不喝飲料并不能算是瘦身習慣，選擇什麼樣的飲料也是瘦身習慣的重點。
（1）起床后的溫開水
起床后請喝一杯溫開水吧，睡眠時寒冷的內臟可因溫水而增加血液循環及使內臟功能活躍，秘訣在于花5分鐘慢慢喝，特別推薦給早上不容易起床的人，溫開水更有消除便秘的功用，請務必養成早晨瘦身習慣。
（2）冷壓果汁
模特兒及運動選手們都在實踐的”冷壓果汁”，雖然是個除了蔬果所制成的果汁以外皆不攝取的高難度方式，但大家可在想讓身體放松的休假日嘗試看看。
（3）碳酸水
瘦身時飲用碳酸水不只可利用碳酸氣體來抑制肌餓感，更有增加血液流動的效果，血流變好可增加代謝，再加上喜愛的香草，就可養成攝取碳酸水的習慣而不厭倦了。（4）檸檬水
檸檬除了回復疲勞及美肌效果外也有許多功用，其中之一正是檸檬所含的果膠有著抑制食欲的效果，另外檸檬所含的維他命C也有抗老化效果及調整體內規律的功效，是成為瘦子的不可或缺食材之一。
■徹底分析變瘦習慣【運動篇】
為了瘦身及健康而運動是當然的，但同樣都是運動也有讓瘦身更有效的方法喔。
（1）早晨慢跑
早晨慢跑是最有效果的，可以在起床喝完溫水後出發，早晨沐浴在陽光下可讓身體時鐘正常運作，讓身體轉為消耗能量的模式，想要讓體內時鐘重新設定建議最少要進行20分鐘的慢跑。
（2）大步快走
請養成大步快走的習慣吧，為了讓變瘦的關鍵基礎代謝提升，增加肌肉量是很重要的，而大步快走也能鍛鏈大腿前端肌肉讓心跳數增加，成為有效的有氧運動。
■徹底分析變瘦習慣【行為篇】
日常行為當中也有成為易瘦體質的重點，就從簡單的開始逐漸養成習慣吧。（1）黃金時段睡眠
成長荷爾蒙大量分泌的黃金時期為晚上10點到半夜兩點，成長荷爾蒙有著分解脂肪、再生細胞、抗老等效果，另外早睡早起也有同樣效果，請大家務必養成理想的生活習慣。
（2）離開藍光螢幕
睡前使用手機是百害無一利，由於螢幕所發出的藍光會妨礙睡眠，睡眠品質差則會影響荷爾蒙分泌，妨礙瘦身的壞習慣最好從今天就改善。
（3）維持姿勢
姿勢標準會讓身材看起來更好，同時也會給人有氣質及爽朗的印象，坐下時請將骨盤挺直縮小腹并維持住姿勢，養成習慣的話就能有良好姿勢，為了保持姿勢會增加隱性肌肉的活動，增加基礎代謝成為易瘦身體。
（4）墊腳尖刷牙
只要一點時間就能有效瘦身，例如刷牙時、等紅綠燈時、影印時，都可墊腳尖輕微肌肉鍛鏈，養這種習慣活動腳踝也能消除水腫。
（5）地鐵內站著
有著在地鐵上坐著駝背翹腳玩手機等習慣的人要注意了，運動不足的話最好在晃動的車內站立著并取得平衡，這樣也是稍微地肌肉鍛鏈喔。
不需要飲食限制或去健身房，只要找出生活習慣中的瘦身重點，就能接近易瘦體質喔，雖然無法在短時間內立刻變瘦，但只要養成習慣就能輕松維持健康體態喔。
