8個飲食助瘦好習慣 瘦一點再瘦一點
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :493
天生好身材的人畢竟是少數，瘦子們之所以能一直保持好身材，與她們平時一些良好習慣分不開。下面就跟大家分享一下8個助瘦的飲食好習慣，讓你越吃越瘦。
1. 多喝水
喝水能加速人體新陳代謝及排毒，有助燃燒卡路里，達到減肥成功。餐前飲杯暖水，更能增加飽肚感，從而減低食慾，幫助瘦身。
2. 多吃不同種類的食物
常吃相同或類似的食物，會造成營養素壟斷，反而無助減肥。相反，多吃不同種類的食物，例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果，能令體內消化酵素更加多元化，刺激細胞代謝，有助減肥成功。3. 每天吃早餐
不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內脂肪，更會令人在中午前已饑腸轆轆，不自覺增加午餐及晚餐的食量！養成每天吃早餐的習慣，能調節人體的新陳代謝，提高基礎代謝率，幫助減肥成功。
4. 每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少，容易令人進食過量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦，每餐慢慢吃，細嚼慢咽，拉長進餐時間，不但有助消化，更能產生飽肚感，避免進食過量，減肥成功再也不是夢。5. 睡前3小時禁食
睡覺前進食，會容易吸收過多熱量，并轉化成脂肪，要減肥成功，睡前3小時就不要吃東西，嚴禁食宵夜，讓身體于晚上能消耗晚餐的熱量，減少脂肪積聚，有助瘦身。
6. 先吃蔬菜類食物
改變吃飯順序，能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物，豐富的膳食纖維能讓人體產生飽足感，避免之後進食過量，減緩血糖上升的速度，以免脂肪堆積，膳食纖維更能吸附過剩的脂肪及多余的醣類，有助排走毒素及廢物，達致減肥成功。7. 喝湯及蛋白質食物
吃完蔬菜，可喝清湯來增加飽足感，降低食慾，但不建議喝濃湯，再吃高蛋白質的食物如雞蛋、豆類及肉類，減少胃容量，避免之後進食過量淀粉質，減肥成功在望。
8. 最后才吃飯
白飯、面類屬高淀粉質食物，熱量高之余，更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝湯及吃高蛋白質食物，身體已有飽肚感覺，有助減少熱量攝取，達到減肥成功。
