減肥新招 10個tips讓你輕松就掉肉
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
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脂肪日防夜防，總在關(guān)鍵時刻冒出來，讓MM們大為頭疼，別著急，來看看小編為你分享的10個減肥新招，不行你不瘦，還等什么，跟著小編一起往下看吧！
1、冰箱要囤貨
囤積食物?難道我們是在說增肥嗎?讓冰箱空著的結(jié)果卻是外出大買特買、大吃狂吃。給冰箱囤貨大有講究。
無論是水果蔬菜還是蛋奶肉類，都要以新鮮、健康為第一標準。例如奶制品是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的主要來源，作為零食也很不錯，但記得選擇清淡的低脂系列(脫脂口感單薄，不容易滿足口腹的“進食”欲望)，而在分量上，千萬別購買經(jīng)濟節(jié)省的家庭裝或促銷裝，小份的4連杯足夠了。
記得再多買些雞蛋，早餐吃1~2個水煮蛋，不但有飽腹感，而且科學證明有助燃燒卡路里。
2、永遠記得吃早餐
不吃早餐?饑餓感會纏繞你一上午，基礎(chǔ)代謝變緩，中午又容易報復性吃過頭。吃自己做的果醬(不放糖)，或?qū)⒁恍K黑巧克力用微波爐融化后涂在2片全麥面包上，可以滿足對食物(甚至甜食!)的渴望，當然調(diào)換不同種類的谷物麥片也是早餐極佳的選擇。再沒時間，也該從冰箱里拿上一只蘋果來吃(看，冰箱囤貨多重要!)。
3、可以吃零食
這個“騙術(shù)”確實經(jīng)過證實!把小零食放在辦公室的抽屜、汽車座或健身包里，一兩次的零食時間可以提高人體代謝，有效幫助擺脫饑餓感。當你特別想吃咸的、甜的、或是辣的時候，高纖谷物條、豆泥、一根牛肉條都是傍身法寶。別產(chǎn)生罪惡感，它們同樣在幫助你的新陳代謝。4、不要過慮午餐
不管你喜歡堂吃外賣還是自備盒飯，一頓好的午餐可以讓人心情大好(這同樣也會消耗卡路里)。為了避免在下午33點又窺視甜品，全面營養(yǎng)和充足的蛋白質(zhì)在午餐時必不可少。烤雞胸加綠色沙拉、蛋白雞蛋餅加蔬菜和薯條、火雞全麥漢堡和沙拉都是西式咖啡餐廳的不錯選擇。如果你自備午餐，那么西紅柿、生菜、豆腐該經(jīng)常成為最佳配角出現(xiàn)。
5、絕緣售貨機
把自己當作莎士比亞小說里的女主角吧，想象你從來都不認識自動售貨機。讓那些花花綠綠的飲料和點心和你永遠保持友好距離。如果可以的話，你也可以自動止步在那個叫做“便利店”的建筑物之外。
6、在過度進食前，先進食
正餐前喜歡把零食先吃個飽?從到家到吃飯前的這段時間，盡量處理其他各種事情，上網(wǎng)查郵件、逗逗小狗，忘記你的壞習慣。實在忍不住，一個蘋果、幾根胡蘿卜條、幾顆藍莓或者一根腌黃瓜可以讓你停止抓狂，之后請自動回到淑女狀態(tài)。7、想瘦飲水飽
我們都知道每天喝8杯水對身體好，但我們真的能做到嗎?把帶糖的飲料杯放下吧，喝喝中國傳統(tǒng)的綠茶、花茶、烏龍茶甚至是你從沒喝過的白茶或其他品種，買一套中式茶具，靜下心來品茶本身就對身心有益。如果剛開始不習慣，那么就在饑餓時把鮮榨果汁混入蘇打水或純水喝(而不是喝純果汁)，這既增加了水分又多了好口味。
8、在家吃飯瘦
把自己開始減肥的消息告訴家里的每一個人，無論反饋如何他們都會緊緊看著你的筷子。在家做飯同樣可以控制好食物和調(diào)味料的使用，就算一不小心做得多了，你也可以大方地分給其他成員。當然，一套新的小號餐具也是減肥利器。
9、不要怕派對
關(guān)鍵是要帶上理智和智慧一起。參與者拿包而不是帶鏈子的背包，這樣你只有一只手可以拿飲料，而不能同時再拿食物了!去派對前就先吃點，不但能避免吃錯吃多還能顯得更優(yōu)雅。把小食看作每份100卡，如果后面還有宴會正餐就只吃1份，如果是雞尾酒派對，那么4份也足夠了。
10、奇妙佐餐酒
在“瘦女孩”雞尾酒還沒有推廣之前，我們依然建議你在餐廳點氣泡礦泉水最好。它的氣泡會避免你接下來的暴飲暴食。別小看佐餐白葡萄酒，不知不覺你會喝掉大半瓶，還不如點你有些怕怕的龍舌蘭酒加冰塊，或者是調(diào)味伏特加。擔心醉酒的心理因素會讓你把喝的速度與量大大降低。
