為什么都吃差不多的食物，差不多的量，別人卻是纖瘦好身材，而你卻長(zhǎng)肉呢？那是因?yàn)槟銢](méi)有掌握瘦身的小訣竅。下面跟大家分享幾個(gè)健康減肥小常識(shí)，趕緊來(lái)瞧瞧吧！
1 . 三餐攝取要均衡適量，蔬菜攝取過(guò)量也會(huì)肥胖
有 些人為了想要瘦下來(lái)會(huì)吃大量蔬菜，但是吃過(guò)量的話也會(huì)有局部肥胖問(wèn)題喔！像是綠色蔬菜吃過(guò)量的話，會(huì)容易導(dǎo)致小腹變大；根莖類的話則會(huì)導(dǎo)致體重增加、甚至 臀部變大。黃綠色蔬菜則會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)，體重不易下降，所以最好還是均衡攝取營(yíng)養(yǎng)比較好。均衡攝取米飯、肉類跟魚類的話，會(huì)幫助身體維持在溫暖狀態(tài)，而且 不僵硬緊繃，如此一來(lái)能促進(jìn)下半身變瘦、雙腿也不易浮腫。
2 . 先吃一碗生鮮蔬菜，可以打造易瘦體質(zhì)
用餐時(shí)先從生鮮蔬菜開始吃的話，就會(huì)變成不易發(fā)胖的“易瘦體質(zhì)”。但是太晚吃的話會(huì)容易造成浮腫，所以要特別注意。
3 . 想擁有NICE BODY的話，就選擇高蛋白質(zhì)食材！
攝取高蛋白且低脂肪的肉類或魚類如：里肌肉、蝦、鮭魚、鮪魚等，能夠使胸部充滿彈性喔。但每一餐可吃的肉類或魚類，最多不能超過(guò)70g。如果脂肪多的肉類攝取過(guò)量，雖然胸部會(huì)變大，但是連背部、腹部跟手臂都會(huì)有多余的肥肉，雙腿也會(huì)變粗。
4 . 想擁有正常排泄的體質(zhì)，一定要喝熱茶！
喝熱茶有助於提高腸胃機(jī)能，增加瘦身力。如果喝冷飲的話，即使體重減輕也不易減去皮下脂肪。不同種類的茶能幫助瘦下來(lái)的部位也不一樣，像是黃色的茶如：花草茶與茉莉花茶可以幫助瘦腹部周圍；臀部或雙腿胖的話，則要要喝深色的茶像是烏龍茶，有助瘦身效果。
5 . 早上起床和排尿後要分別測(cè)量體重
起床後測(cè)量體重，排尿後再次測(cè)量，檢查減少了多少。如果減少0.3～0.4kg的話代表瘦身力佳；如果超過(guò)這個(gè)范圍，代表水分?jǐn)z取過(guò)多；未超過(guò)的話則代表水分?jǐn)z取不足或睡眠不足，會(huì)容易變成易胖體質(zhì)喔。
6 . 下午2點(diǎn)之前要經(jīng)常上廁所！
高排泄力的時(shí)段到下午2點(diǎn)為止，所以記得要多攝取水分，每隔1～2小時(shí)去上廁所。如果忍耐不上或者下午2點(diǎn)後水分?jǐn)z取過(guò)量的話，下半身容易肥胖浮腫，所以要特別注意。
