減肥必看：6個吃不胖的小訣竅
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-23
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女生天生對美食沒有抵抗力，但是為了好身材又不得不克制欲望，到底怎樣才能吃不胖呢？下面跟大家分享幾個日常飲食減肥小竅門吧！
1.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。
2.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器喲！
3.多喝水
水是生命之源，身體缺水會影響身體代謝。除了平時進食的食物中所含的水分之外，每天至少還要額外飲用6~8杯水，尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。4.調整就餐順序
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最后是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優先進食能夠減少對后面高熱量食物的進食量。
5.吃飯細嚼慢咽
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
6.合理作息 保證睡眠
作息規律是保證進餐定時的前提。作息時間被打亂，多吃少動，不少人會因此長出一兩斤肥肉來。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，并且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西喲！
