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　　脂肪囤積、宿便、腹肌松弛是腰部贅肉形成的3大主要原因。為此，小編將告訴你針對這3種原因形成的腰部贅肉該如何清除。

　　1. 脂肪囤積

　　當然，這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質(zhì)類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質(zhì)尤其推薦大豆制品，比如無糖豆?jié){、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆異黃酮為天然植物雌激素，而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特征的表現(xiàn)，選擇此類飲食有一舉兩得效果。

　　2. 宿便

　　大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往往造成更不易自發(fā)性的排便。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術(shù)造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必須，也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業(yè)人員指示，切勿使用含有糖份調(diào)味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善則應求助醫(yī)師，否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。

　　3. 腹肌松弛

　　在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫(yī)師要求希望只瘦腰部。經(jīng)過檢查后會發(fā)現(xiàn)其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉松弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現(xiàn)在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松弛則應以特殊的運動方式或由醫(yī)師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動，也可藉助專業(yè)儀器達到相同效果。

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