一天三餐是提供人體每天所需熱量的比較條件，但是三餐也是影響身體脂肪含量的一個(gè)重要因素，可見(jiàn)合理的三餐重要性，下面小編就要推薦給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家正確認(rèn)知三餐熱量應(yīng)該如何安排，達(dá)到瘦身減肥的目的。
三餐該如何吃？
起床的第一件事，先喝 350cc 的溫開(kāi)水 (前 3 ~ 5 天會(huì)有惡心想吐的感覺(jué)，但相信我，撐過(guò)就真的是喝水一樣簡(jiǎn)單)。 然后想辦法先吃點(diǎn)東西，每天，對(duì)身體最好的第一口早餐是蔬菜與蛋 白質(zhì)(魚(yú)、豆、蛋、奶、肉)。但每天起床到出門(mén)都匆忙到屁滾尿流的我，要吃的那么完整真的是有難度，所以我就以 5 ~ 10 顆小番茄當(dāng)蔬菜，一杯無(wú)糖豆?jié){或一顆茶葉蛋，吃完喝完的時(shí)間，剛好是從我家走到公交站的時(shí)間。
以上所提及的食物，只是我早上的開(kāi)胃菜，為了啟動(dòng)身體的代謝機(jī)制，每天早上都要吃飽飽才有力氣上班的我，以前早上吃的三明治、漢堡包、飯團(tuán)、蛋餅等，還外加一杯黑咖啡，所以食物內(nèi)容一切仍然照舊。
一天有三餐，為什么大家都說(shuō)吃早餐很重要？
有人可能會(huì)問(wèn)：“我每天的生活作息是中午12 點(diǎn)才起床，12 點(diǎn)才開(kāi)始 吃早午餐，有時(shí)一忙碌，比一般人少吃了一餐，為什么還是沒(méi)有瘦呢？”其實(shí)瘦身最重要的代謝功能就好像人的另一個(gè)生理時(shí)鐘，像大家常說(shuō)的晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是身體自然的排毒時(shí)間，睡美容覺(jué)的菁華時(shí)刻。
一樣的道理，你的身體和大自然的作息是同步的，晚上當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)，你的器官也會(huì)跟著進(jìn)入休眠狀態(tài)；而你的代謝功能更是會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)斷 電裝置。不同的是，身體器官的啟動(dòng)，是你睜開(kāi)眼起床的那刻，但你的代謝功能機(jī)制，則需要一把鑰匙來(lái)開(kāi)啟，而我們一直提到很重要的早餐，就是那把重要的鑰匙。
每天起床吃下第一口食物后，代謝功能開(kāi)始運(yùn)作，因此你愈早吃早餐，代表你身體代謝的時(shí)間就愈長(zhǎng)，當(dāng)然瘦得就愈快！但每個(gè)人的生活作息都不同，所以你要先評(píng)估自己的時(shí)間后，再來(lái)做最好的調(diào)整。
原則上，在瘦身最初，每天至少要比原來(lái)的進(jìn)食時(shí)間，提早1個(gè)小時(shí)開(kāi)始，讓身體的代謝運(yùn)作的時(shí)間增加，一周就會(huì)多出七個(gè)小時(shí)的代謝時(shí)間，光這小小的舉動(dòng)，不用改變進(jìn)食的內(nèi)容，快則一周慢則二周， 你就能看出這神奇的變化。當(dāng)然，若你想要有更顯著、更快速的成效， 搭配正確的早餐飲食內(nèi)容及分量，和我一樣一周瘦一公斤，瘦得又快又健康一點(diǎn)都不是難事！
【早餐】
不過(guò)，我和自己約法三章，一定要在九點(diǎn)半以前吃完，如果無(wú)法在這個(gè)時(shí)間吃完，我就會(huì)懲罰自己不能吃，直到中午才能把買(mǎi)來(lái)的早餐吃掉，這個(gè)方法我大約執(zhí)行了半個(gè)月后，就漸漸習(xí)慣這個(gè)早上的進(jìn)食模式。
【午餐】
到了中午，是我一天之中，最方便攝取大量蔬菜的時(shí)候，公司附近最多的就是面攤、自助餐、咖啡廳，除了主食飯、面、面包以外，我一 定會(huì)點(diǎn) 2 ~ 3 樣不同的蔬菜，像是小面攤的海帶、燙青菜、紫菜蛋花湯；自助餐的選擇更多了(相信不需要我多說(shuō))；咖啡廳的三明治、漢堡 簡(jiǎn)餐，我一定會(huì)另外加點(diǎn)一個(gè)生菜沙拉。一個(gè)很飽足又開(kāi)心的中餐。
【下午茶】
下午如果會(huì)餓，記得隨時(shí)要在辦公室里放點(diǎn)番茄、水果、蘇打餅，若辦公室同事有習(xí)慣性的叫下午茶的朋友，請(qǐng)留存豆花店、餅店等下午茶的外送電話(huà)，在大家七嘴八舌問(wèn)要吃什么的時(shí)候，就可以提出健康又不易發(fā)胖的選項(xiàng)。
【晚餐】
到了晚餐時(shí)間，就要看看自己一整天已吃進(jìn)肚子中的食物來(lái)決定，還剩下多少的額度可食？若你中午已經(jīng)大吃特吃，但晚上又有突然來(lái)的邀約，小火鍋就是你最好的選擇，負(fù)擔(dān)沒(méi)有太大，又可以自己控制的餐點(diǎn)。
若你事先就知道晚上要吃大餐，那白天的時(shí)間就應(yīng)該要節(jié)制，但不是不吃早餐喔，而是中午的那餐，就先不要吃太多主食及蛋白質(zhì)，留點(diǎn)額度給晚上，當(dāng)然下午茶就要割舍些啰！我相信，大家也不可能每天都有飯局，當(dāng)沒(méi)有邀約時(shí)，簡(jiǎn)單的晚餐，就是為了之后有大餐應(yīng)酬所預(yù)留的空間。
若和我一樣是三餐外食族， 我會(huì)選擇面館喝一碗湯、切點(diǎn)小菜豆干，或者在路邊買(mǎi)小黃瓜、高麗菜及蒟蒻，或是加熱鹵味的肉片及各式青菜。有時(shí)我心血 來(lái)潮加上手頭比較緊時(shí)，我就會(huì)到買(mǎi)些食材回家自己煮來(lái)吃，通常買(mǎi) 一次可以吃個(gè) 3 ~ 5 天，好吃又健康。
我相信，看完我每天的飲食方法，應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得瘦身很辛苦吧！ 接下來(lái)，只要你看完書(shū)中的飲食觀念，并認(rèn)真的吃以后，除了瘦得健康、還瘦得很快樂(lè)，你不和身邊的人說(shuō)，沒(méi)有人會(huì)知道你在瘦身，就可以當(dāng)小時(shí)候最討厭的一種人，比如老是說(shuō)沒(méi)念書(shū)，但科科都考一百分的同學(xué)。而當(dāng)你在無(wú)形中身材愈來(lái)愈標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，大家只會(huì)注意到你的轉(zhuǎn)變，而不是覺(jué)得你是這也不能吃、那也不能吃的難搞朋友。
