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　　看到肚子上堆積的一圈圈脂肪，想象平日看到的肥肉或是黃油，不禁連冒幾層雞皮疙瘩。天氣變熱，肥肉外露。為健康，為美麗，減肥都是迫在眉睫的事情。都說“三月不減肥，四月徒傷悲”，那么已經是四月了，如何讓我們身體消耗掉多余的肥膘？

　　不吃晚飯先消耗的是糖類和蛋白質

　　越來越多的人晚上節食減肥，這樣有效嗎？人體處于饑餓狀態，則會優先消耗血液中的糖類作為能量來源。餓到一定時間，當血糖急劇降低后，身體便會開始以蛋白質為能量來源，直到蛋白質也越來越少，才會開始消耗脂肪。以上并不是說節食了你一定能瘦下去，因為節食后我們的新陳代謝也會同樣下降，以適應身體攝取熱量的降低，達到新的平衡。

　　有氧運動20分鐘后才開始燃燒脂肪

　　運動分為有氧運動和無氧運動，體內脂肪的燃燒需要我們進行有氧運動。運動剛開始時，身體首先會以糖作為能量來源，人體會通過汗液將大量的代謝廢物排出體外，這個時候身體仍不會燃燒脂肪。通常會在運動“20分鐘”后，身體的糖類消耗殆盡，身體才開始燃燒脂肪，脂肪進行有氧分解。

　　有研究表明，如果全身脂肪平均減掉10%，那么腹部脂肪一定剪掉了30%。身體調動脂肪的機制是“哪里最多先用哪”，腹部的脂肪最容易堆積，當身體需要時，則會最先調動腹部脂肪。另外，心理上我們減肥時往往對腹部效果最為關心，一有變化最容易察覺。

　　少吃肉類減肥成功進行了一半

　　吃500克蔬菜，我們身體通常能獲得100-150千卡能量，500克肉類大概能獲得2500千卡左右能量。吃肉獲得的熱量更多，身體攝入的熱量在正常消耗后都會變為身體的脂肪，尤其是吃飽后坐著和躺著，更容易讓脂肪堆積。另外，一些纖維素豐富的蔬菜如四季豆、豆芽等體積比肉類更“龐大”，吃后更容易有飽腹感。所以在減肥時多吃蔬菜，控制肉類是正確的。TIIPS：

　　有氧運動：能讓心率保持在150次/分鐘的運動，強度不用太高，有節奏，持續時間較長。

　　鍛煉時間：每次時間不少于1小時，每周堅持3-5次。

　　4月運動推薦：慢跑、騎單車、游泳。

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