瘦不下來？5個問題你注意了嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
閱讀 :612
明明很努力地減肥了，為什么還是沒有瘦。面對這樣的問題，就要先反思一下自己用的減肥方法有沒有錯。一旦采用了錯誤的減肥方法，就等于在做無用功。看小編為大家盤點的5個導(dǎo)致減肥失敗的原因，中招的你們就要改正過來啦！
1.你選擇了太過極端的飲食方法
減肥的重點不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。
正確的瘦身餐應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡，蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當(dāng)下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈。
這樣會減慢新陳代謝，從而進(jìn)行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向！正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應(yīng)該低于1200，如果跌破了這個數(shù)值，那么可是會瘦身不成反傷身哦。
2.你的睡覺習(xí)慣有問題
你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎？其實睡不夠，或者是睡錯了時間，人反而會變胖哦！
當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠后，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，并且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。
另外就是年過30之后這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那么低成本又減小的減肥辦法啦。3.只依賴節(jié)食，你并沒有搭配運動
光靠節(jié)食卻懶得運動，想必應(yīng)該有相當(dāng)一部分減肥人士是這樣的吧？但這一招其實行不通。
單純依賴瘦身餐單進(jìn)食，但是沒有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續(xù)囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。
而且重點是你不可能一輩子節(jié)食，這樣的情況下，你一旦恢復(fù)正常食量，身體反而會吸收得更快，分分鐘會超過你減肥前的重量。
4.你做錯了運動
你嚴(yán)格遵照營養(yǎng)餐單進(jìn)食，也做了運動，但為什么還是不見有太明顯的改變呢？那么原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認(rèn)的最佳消脂運動，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻并沒有參與進(jìn)來。
而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續(xù)做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。
5.你其實沒有自己想象中謹(jǐn)遵瘦身營養(yǎng)餐飲食
就像沒有記賬習(xí)慣的話，明明好像沒買什么東西，錢卻不知不覺就花光了一樣。如果沒有堅強的意念或者是記錄進(jìn)食情況的習(xí)慣，那么分分鐘你就會吃多了。夏季減肥方法
1、一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。
2、飲食清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
對于減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
