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　　最適合懶人的瘦身方法：

　　1.靠墻站 ：與墻背靠背，注意三點要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部；

　　貼墻而立,后腦勺,雙肩,臀部,小腿肚及腳后跟都貼著墻,膝蓋,腳跟并攏,就這么站著.太簡單了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分鐘以上,就這么站著一動不動,能全身冒出汗來.不信?試試吧,剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

　　2.仰臥起座 ：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；

　　做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　3.空中腳踏車 ：像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧。

　　做空中腳踏車是一個廣為流傳的瘦大腿方法，但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”，也就是預熱動作，預熱動作不是可做可不做的哦！每次進行空中腳踏車前都應(yīng)該預熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開始運動的時候也要循序漸進，防止對腿部造成運動傷害。

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