每到出差，你就開始不自覺地松懈下來，并自我安慰是外出在外，沒有場地和時間來減肥，其實(shí)換上一套健身服裝。酒店也有最佳的健身產(chǎn)地哦！一起來看看。
一，三條出差健身金律
1、身體是否可以舒展
也就是說，你所選的健身之地，一定要讓身體和心里都舒展起來，比如床上，或者酒店房間的桌椅，身體的確很舒展，但是心里卻會因為身在異地，及其不習(xí)慣，習(xí)慣性的對運(yùn)動產(chǎn)生排斥。
2、支撐點(diǎn)是否安穩(wěn)
這一點(diǎn)非常重要，很多時候簡單的運(yùn)動除了要掌握動作要領(lǐng)，更重要的是，對身體的支撐點(diǎn)要足夠穩(wěn)固，以避免運(yùn)動傷害發(fā)生。比如，你選擇利用酒店的椅子來做一些支撐的按壓，因為支撐點(diǎn)不正確，導(dǎo)致手腕或腳腕扭傷，讓異地出差生活發(fā)生不便。
3、運(yùn)動是否多樣性
在選擇運(yùn)動地點(diǎn)時，你需要觀察，此地是否可以讓你進(jìn)行多樣性的運(yùn)動，如果只是簡單地進(jìn)行按壓、扭動，那么只能起到運(yùn)動肌肉的作用，進(jìn)行多樣運(yùn)動才能真正達(dá)到甩掉贅肉的目的。
二，五個動作
1、側(cè)彎伸展式
完美的腰身是每一位女人的七萬。側(cè)彎的練習(xí)不僅可以拉伸側(cè)腰的曲線，同時還能減少腰部脂肪，改善駝背和脊柱的不良姿態(tài)。吸氣，雙手交叉向頭上伸展，呼氣，向左側(cè)彎，保持這一姿勢８個深呼吸，側(cè)彎的同時腰部的肌肉要收緊。換另外一邊繼續(xù)聯(lián)系。
2、平板式
雙臂與肩平行，垂直于地面支撐身體，雙腿伸直腳后跟上提。始終保持小腹向內(nèi)收緊，背部不要下沉，膝蓋伸直，保持大腿肌肉收緊。支撐后，堅持10個深呼吸的時間，然后緩緩恢復(fù)坐姿。這個動作可鍛煉肩部線條、鍛煉小腹肌肉，讓游泳圈早日被甩掉。
3、坐姿單抬腿
坐在游泳池邊干爽的地面上，右腿彎曲，挺直脊柱上身保持與地面45°角，雙手平伸向體前伸平，保持小腹收緊。左腳伸直向上抬起，然后放下，重復(fù)15次練習(xí)。記得還有另一邊的練習(xí)。這一姿勢減去了腰部、臀部和大腿的脂肪，使脊柱挺直并改善了腹部臟器。有良好的減肥效果。
4、箭步蹲腿伸展
雙腿前后分開進(jìn)入弓箭步，左腿彎曲90°，腿面與地面平行，右腿盡量伸直，腳后跟上體。脊柱立直，肩胛骨內(nèi)收，眼臉平行于前方，雙臂伸直與地面平行。保持20秒鐘，換另外一條腿。這一練習(xí)能鍛煉腿部的肌肉線條，減少腿部脂肪，提拉臀部。
5、后抬腿
雙手叉腰身體向前，左腳屈膝支撐地面，向后抬起右腳，保持腰部穩(wěn)定收緊，重復(fù)20次。換邊練習(xí)。這一動作可以塑臀，提高臀位線，強(qiáng)化腰、背部曲。現(xiàn)代女性經(jīng)常坐著，缺乏運(yùn)動，腿部肌肉流失過多，通過這個練習(xí)也可以加強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，讓我們充滿活力。
TIP:
在運(yùn)動之前，請慢跑3圈，整個過程保證深呼吸，做好充分的預(yù)熱，當(dāng)然，要注意避開太靠近泳池濕滑的地面。接下來就可以充分運(yùn)動了。
