現(xiàn)如今減肥已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象，想要預(yù)防肥胖，就要先了解肥胖的原因是什么。然后再做出相對(duì)于的解決辦法。日常生活中，朋友們引起肥胖的因素有很多，那么，具體的肥胖原因?預(yù)防肥胖的方法?下面我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下。
肥胖的原因：
1. 很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂(lè)，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。
2. 運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。
3. 代謝紊亂：現(xiàn)代化的社會(huì)生活存在著各種各樣的食品添加劑，蔬菜水果農(nóng)藥，化肥殘留不可避免;還有很多反季節(jié)蔬菜其實(shí)都不同程度帶有激素，比如說(shuō)，我們冬春季見到市面上很多的大棚西紅柿，西瓜，油桃等很多反季節(jié)蔬菜瓜果，看起來(lái)都是成熟的，其實(shí)掰開它們的籽都還 沒有成熟呢，那為什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟劑，膨大劑，這些都是對(duì)人沒有一處的激素?，F(xiàn)代飲料類副食品類都累琳瑯滿目數(shù)不勝數(shù)，都有不同程度的防腐劑，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加劑，這些長(zhǎng)期食用對(duì)人體就造成了危害，給人體的內(nèi)分泌，胰腺分泌胰島素，甲狀腺素的分泌，消化，吸收新陳代謝造成一定程度上的紊亂，使得人體大量多余脂肪堆積，形成肥胖。
減肥的方法：
方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來(lái)不僅傷身，二來(lái)還會(huì)吃進(jìn)過(guò)多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。
方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2怕吃進(jìn)太多熱量?其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰!蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對(duì)身體好處多多。
方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡(jiǎn)單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒錯(cuò)!
方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序?可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來(lái)，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開水，除了能大大降低饑餓的感覺，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命c(diǎn)。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過(guò)程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、飯前米湯送服荷葉灰荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個(gè)，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學(xué)書籍里面，雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч茫袌?chǎng)上出現(xiàn)了大量假荷葉灰，新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場(chǎng)。
方法8、聰明選擇零食看影集時(shí)手邊沒有個(gè)零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可樂(lè)，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒，不僅美味，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大喔!
方法9、參加派對(duì)前先吃點(diǎn)輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。
方法10、舍棄精致類淀粉如果你愛吃的是看起來(lái)「白泡泡」的精致類淀粉，如：白吐司、白米飯、白面條等等，反而會(huì)讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖!相反的，你應(yīng)該選擇的是全谷類及根莖類的「好」淀粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是減肥時(shí)的最佳伙伴喔!
