萬萬沒想到 6個(gè)習(xí)慣竟是致胖原因
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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習(xí)慣的力量很偉大，同時(shí)也好！可！怕！人生漫漫長，誰沒有過那么幾個(gè)壞習(xí)慣？可是！萬萬沒想到，一些還不算太壞的的習(xí)慣（至少我這么認(rèn)為的），竟然神不知鬼不覺對(duì)我們的身材下手。下面，就把這些“小惡魔”一個(gè)個(gè)揪出來給大家批斗！
肥胖的原因:
習(xí)慣一：任由房間凌亂
美國心理學(xué)家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的秘密》著作指出，屋子凌亂會(huì)導(dǎo)致肥胖。懶惰滋生凌亂，凌亂反過來會(huì)助長懶惰。凌亂的房間反映出一個(gè)人混亂的生活狀態(tài)，比如飲食糟糕，不愛運(yùn)動(dòng)等。而當(dāng)一個(gè)人的房間很凌亂，他就很難去堅(jiān)持做一些事情。比如說，他會(huì)因?yàn)檎也坏竭\(yùn)動(dòng)鞋而放棄去跑步的打算。
小編支招：收拾房間也是一種運(yùn)動(dòng)，能夠增大熱量消耗，幫助減肥。如果你現(xiàn)在沒有收拾的房間的習(xí)慣。你一步步培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。比如剛開始時(shí)可以一個(gè)月收拾一次房間，然后縮短到一個(gè)星期收拾一次，再縮短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就會(huì)愛上收拾房間這么一種運(yùn)動(dòng)啦。
習(xí)慣二：開燈睡覺
有些人怕黑，會(huì)在房里裝個(gè)節(jié)能燈或者床頭燈，夜里就亮著燈睡覺?？墒牵钊艘饬喜坏降氖?，開燈睡覺也會(huì)讓人長胖。
美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員曾利用老鼠做實(shí)驗(yàn)，將老鼠分為兩組。兩組老鼠白天生活的時(shí)間一樣。夜里，研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過，另一組老鼠在黑暗中度過。兩個(gè)月以后，兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。研究員推斷，這是因?yàn)橐雇頍艄鈱?dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鐘紊亂，體重增加。
小編支招：開燈睡都會(huì)胖，這還能有什么招？熄燈睡覺咯。習(xí)慣三：喝水太少
不管女生是感冒了，來大姨媽了，肚子疼了，頭暈了，男生都只會(huì)說一句話，“多喝水”。別以為這是一句敷衍的話，多喝水不僅能治感冒、治肚子疼，還能減肥！英國伯明翰大學(xué)的一項(xiàng)研究就證明了這點(diǎn)。研究指出，對(duì)于超重的人來說，餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對(duì)肥胖者患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)12周以后，餐前喝半升水的試驗(yàn)者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。
喝水能減肥，那水喝少了，你的身材說不定就被毀了！水是生命之源，在身體代謝過程中扮演著重要角色。喝水不足，身體代謝下降，脂肪燃燒的效果也會(huì)變差，人就容易肥胖。
小編支招：一個(gè)人每天平均耗水量應(yīng)該在2000~2500毫升。除掉在食物中攝取的水分，人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來算的話，每天需要喝6杯水左右。如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量較大或者吃了一些重口味的食物，還應(yīng)當(dāng)適量增加飲水量。喝水的時(shí)間沒有固定，一般早上醒來后，就餐前，就餐后，晚上睡覺前1~2小時(shí)都應(yīng)該喝一杯水。
習(xí)慣四：經(jīng)常開空調(diào)
天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄?，長期以往，胖是遲早的事實(shí)。
小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調(diào)，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來代替空調(diào)。冬天寒冷，多穿衣服之外，還可以做一些暖身的運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣五：吃飯?zhí)?br /> 人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。這里小編有義務(wù)教大家分清肚子飽和大腦飽兩個(gè)概念。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。但是，消息的傳遞是需要時(shí)間的。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。吃飯?zhí)斓娜擞锌赡茉谶€沒感覺到飽的時(shí)候就已經(jīng)進(jìn)食過多了。
小編支招：細(xì)嚼慢咽，每一口飯咀嚼20次左右，一頓飯至少吃上20分鐘。為了避免多吃，人們可以用小盤子盛放食物。
習(xí)慣六：經(jīng)常晚睡
經(jīng)常晚睡會(huì)影響“瘦素”的分泌，令人胃口大開，容易在夜間進(jìn)食。而夜里人的運(yùn)動(dòng)量減少，代謝也不及白天旺盛，吃進(jìn)的食物最容易變成脂肪囤積起來。就算你熬夜沒吃東西，缺乏睡眠會(huì)影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，降低人運(yùn)動(dòng)積極性，也不利于減肥。
小編支招：每天睡足7.5個(gè)小時(shí)，如果能在每天11點(diǎn)前上床睡覺那就更好。睡前可以做個(gè)簡單的按摩或者泡泡腳，幫助提高睡眠質(zhì)量。
