怎么減肥最有效果呢？首先你得分清自己是實胖還是虛胖，下面小編給大家分享一個實胖和虛胖的最佳減肥方法，一起來看下吧。
什么是虛胖？
虛胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起來壯碩，實際上運動能力較差，稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉，就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯，肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重，食欲不振或者食量減少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬于虛胖、水腫的人并不算少。
什么是實胖？
實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。
如何區分自己是屬于實胖或虛胖呢？
實胖的表現：
1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深
4、外表看上去多肉，結實
5、經常感到口干舌燥，多濃痰
6、臉色較紅潤
7、睡覺會做噩夢
虛胖的表現：
1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人；一種是飯量大，易流汗，怕熱。
2、肌肉松松垮垮，肥胖區脂肪無彈性形，發生下垂現象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動現象。
3、平時很少運動，特別容易發困，且有不愛運動，能坐著不站著，能躺著不坐著的懶惰習性。
4、尿液顏色清淡。
5、手腳容易感覺腫脹，尤其是蹲下時，小腿腫脹感強烈；下半身更易肥胖。
6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易出汗。
7、身體容易感到疲累。
虛胖人士怎么減肥：
多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。
絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
飲食方面
早晨：吃雞蛋和豆漿 或者無糖面包 無糖酸奶
中午：別吃得太雜，可以吃肉類，最好水煮，但是別配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃飽 其他的都別吃，之后每天換著吃，但午餐要在下午兩點前吃完
晚餐：黃瓜，蘋果 水分大 糖低的最好了
實胖人士減肥注意事項：
實胖的人身體不是過分的肥胖，只是看起來比較壯，沒有其它相關疾病，肝膽腎功能代謝都比較正常，這種減肥比較容易，只要嚴格控制飲食，適量增加運動就可以了。
實胖人士飲食減肥建議：
1、調整飲食習慣。
早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜，吃什么？燉菜，咕嘟菜。
2、盡量少吃肉。
什么叫盡量少吃？舉一個例子，原來每天吃半斤肉，現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅持不住，堅持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當滿足的。既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過一方面要少吃、加以節制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！堅持最重要！
3、食物多樣性，營養均衡，適量控制總熱量攝入。
以碳水化合物礎，可根據體重變化保持適量蛋白質攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。
4、飯后適當運動。
飯后休息半個小時，然后快走三四公里。晚上回來以后，泡泡腳，把汗泡出來。只要堅持住，慢慢這個肉就下來了，減肥也就成功了！
