胖妹的日常NG習(xí)慣 體重蹭蹭蹭往上漲
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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怎么越來越胖了呢？看著體重秤上不斷增長的數(shù)字真的是著急呢！日常生活中很多容易忽視的小事，都會成為致胖的因素哦！下面就跟小編一起來看看胖妹的日常NG習(xí)慣。
1.主食太多的碳水化合物
不是說不能吃，但若主食太過于依賴碳水化合物的話，真的是很容易長胖的哦！尤其是愛好晚上吃淀粉類食物和過量米飯的MM們，一定要注意啦！
偶爾主食摻雜點粗糧神馬的，助瘦效果棒棒的哦！像是燕麥，糙米，豆類都是很不錯的選擇。
2.甜食戒不掉
嘴好饞，下午茶來一份，蛋糕，甜品，奶茶...等等，這么吃下去還想瘦？做夢！
甜食吃多了不僅容易長胖，還會加速老化哦！所以，愛美又想瘦身的MM們一定要控制平時的甜食攝入量，實在嘴饞難忍的話，選擇一些低卡的零食解饞吧。
3.長期待在低溫空調(diào)房里
雖然已經(jīng)告別夏日，進(jìn)入秋天，但是溫度依舊偏高。辦公室家里的空調(diào)還是呼呼的吹吧？
長期待在低溫空調(diào)房里的話，體溫偏低，脂肪容易堆積，新陳代謝也減緩，贅肉自然容易堆積。建議久坐辦公族們準(zhǔn)備一條小毯子，時刻注意下半身保暖。在不熱的傍晚，多出門散散步或者慢跑，出點汗也是極好的。4.飲料果汁喝太多
每天的確是要多喝水，但最好是白開水。飲料果汁喝太多的話，糖分超高，也會帶來肥胖的煩惱。
鮮榨果汁雖然可取，但是很多商家會往里加糖，加過量的蜂蜜豐富口感，喝的時候要注意選擇哦！
5.不愛動
動不動就開啟“葛優(yōu)癱”的模式，能坐著堅決不站著，能躺著堅決不坐著，這樣懶下去真的會越來越胖的。
平時盡量讓自己多活動起來，可以爬樓梯就不坐電梯，等公交的時候也可以做一下簡單的踮腳動作，可以有效瘦小腿。不管怎么說，每周起碼要保障自己有三次的運(yùn)動機(jī)會，每次不少于半個小時。
6.吃低脂食物
停止購買低脂或脫脂的食物。基本上，這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導(dǎo)致血糖迅速上升，不久候，饑餓感又回來了。
7.看太多電視
在一項研究中發(fā)現(xiàn)，過胖的實驗者，一天減少50%看電視的時間，一天平均能燃燒119卡的熱量，也就是一年自動可以減掉12磅的重量。可以將看電視的時間，來進(jìn)行輕量家務(wù)事、手洗碗盤、衣物等，這將會有助于你更多熱量的消耗。8.吃掉大盤大盤的食物
研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來走過去挑選。
9.大口咬
大口進(jìn)食的人們會比起小口細(xì)嚼的人們多吃進(jìn)52%的卡路里。小口細(xì)嚼能讓你更享受食物的味道，同時更能增加飽足感。吃的愈小口，你的腰圍愈小。
10.沒有喝足水分
水份補(bǔ)充愈多，愈有機(jī)會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。
11.有體重過重的朋友
研究指出，當(dāng)你的朋友變的過重時，你有57%機(jī)會變的跟他一樣。所以帶著朋友一起從事健康的活動，而避免讓他們花太多時間在餐點上。
12.太晚吃飯
在你身體沒有過于忙碌在消化胃里面的食物時，你的身體會燃燒你松弛的脂肪。研究中，在7天的時間內(nèi)，觀察52個人的飲食習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進(jìn)一日中最多的熱量。
