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兒童減肥每天10分鐘就夠

　　針對小學生肥胖者大量增多的現狀，今年9月新學期開始后，北京市小學生在現有每日1小時鍛煉的基礎上，再增加10分鐘的運動時間。北京市疾控中心已對各小學教師進行相關培訓，明年年底前，將實現在各區縣20%至30%的小學內全面落實此方案。

　　每天增加10分鐘運動時間，家長和孩子最好也別背那么大的思想包袱。家長可以本著讓孩子多“耍鬧”10分鐘的初衷去實行。學生營養專家、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所胡曉琪教授指出：達到讓孩子減肥的目的，其實很簡單，只要讓他們在適當的時間回歸活潑嬉鬧的天性，孩子就能“有效”動起來。一味強調減肥的任務性，可能會使孩子產生心理壓力。

　　保持每天足夠的運動量，關鍵要讓孩子們找到自己的興趣點，鍛煉起來不能“教條”。一些學校目前的運動方式，特別是體育課的運動項目僅僅是為了達標，學生為了應試而不得不進行根本不喜歡的運動。這樣不能讓孩子發自內心地情愿參與，就很難達到計劃中的鍛煉效果。比如太胖的孩子一般都不喜歡跑步，跑幾步就特別容易滿頭大汗的，可有的家長甚至體育課的老師認為，跑步是幫助每個孩子減肥的好辦法。其實，這會加重胖孩子的肥胖心理負擔，讓他們覺得自己這是在為了減肥而運動，反倒不容易達到效果。

　　近年來，全國各地一些學校都給學生組織各種趣味運動還有競技運動，建議家庭內也嘗試著開展一些小型比賽。比如：打乒乓球、砍沙包、甚至簡單的傳接球等有趣的游戲，讓孩子精神上獲得享受，是非常容易奏效的減肥方法。

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