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隨著生活條件越來越好,很多家長擔心自己的小孩營養跟不上,就各種食物擺在小孩面前讓他吃,但是有時候這樣會導致兒童營養過剩從而引起肥胖,甚至會引發一系列健康問題,那兒童怎么減肥最快呢?教你3招讓兒童遠離肥胖。
一、兒童肥胖的危害
1.高血壓、高血脂。肥胖兒童大多數血壓偏高,而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去,很容易患高血壓和冠心病。
2.血糖升高。肥胖的孩子血糖比正常高,糖耐量試驗也出現異常改變,這些都為將來患糖尿病埋下了危險的種子。
3.易誘發脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%,兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。
4.易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴張受限,順應性降低,橫隔運動受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。
二、3招兒童減肥方法
1.步行
步行運動是最常見,最簡便易行的一種健身方法,它適宜于男女老少。對于想要減肥的兒童,訓練的標準就是:速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。
2.騎自行車
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。如果想要減肥話,那就要控制好騎行的一些要求,比如:速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。
3.跳繩或踢毽
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
游泳:游泳,是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
兒童怎么減肥最快?家長們一定要監督自己的小孩運動以及不要吃得太多,這樣才能有效減肥。
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