生完孩子后該怎樣減掉腰腹贅肉
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-11
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懷胎十月，一朝分娩，生完孩子后就容易為自己腰腹間的贅肉頭疼了，該怎么樣才能減掉贅肉呢？瘦身專家們為大家提供了幾種專門針對產后腰腹部減肥的方法，不管是母乳喂養還是腹式呼吸，只要你堅持就會有效果。
產后3個月，母乳喂養是產婦減去小腹贅肉的原因之一。
產后100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產后當天減少5-6KG，一周后減少6-8KG，產后2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產后100天為止，產婦的狀態比產前有很大的恢復，體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以幫助體重的減輕。
可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸
通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質醇”的數值，以及減少腹部的贅肉。運動前，仔細檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了，如果右手比左手移動的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。
1. 盤腿坐下，用兩臂支撐臀部并訓練腹式呼吸。吸氣時肚子盡量鼓起來(5秒)
2. 兩手腕彎曲，上身后仰，同時練習腹式呼吸。反復進行5次
3. 兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開
4. 兩個膝蓋重疊，呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復3次
