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產后減肥

幾招甩掉產后肥胖 做窈窕辣媽

分類: 產后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-25

閱讀 :613

產后新媽媽身材都會發生比較大的改變,尤其容易肥胖。對此,新媽媽非常煩惱,究竟怎樣可以快速甩掉產后肥胖呢?首先是要預防肥胖,再加上食療法來助瘦,到底應該怎么做呢?一起來看看小編的介紹吧!

  新媽媽如何防止產后肥胖?專家為您介紹:
  女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質,以預備分娩時的辛苦,也預備分娩后立即泌乳。
  如果妊娠過程中體重增加過多,不僅自己發生肥胖,而且可能造成胎兒肥胖的后果。據研究,肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖。
  分娩之后,傳統上要“坐月子”。在現代都市中,產婦們并不特別缺乏動物性食品,而且因為體力活動量太小,頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。
  在月子中,多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝湯水,便足以滿足身體的需要。
  許多年輕媽媽因為怕體形改變,不愿意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡,4。5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當于90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。
  多數女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經開始降低,生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代,即使飲食數量不變,發胖的可能性也必然增大。
  小結:懷孕的時候注意控制體重,產后積極恢復。很多媽媽很輕松恢復到生孩子之前的體重。所以,產后想要保持好身材,就看您是不是科學的注意懷孕的飲食細節和產后恢復了。

  推薦產后瘦身食譜,幫助新媽媽們快速恢復到產前身材!
  玉米粥
  材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
  做法:胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
  減肥功效:玉米可以降低血脂和調節膽固醇等功效,可以有效的防止衰老哦,對于女生來說是很不錯的,而且重點是還能減肥瘦身和通便的作用,胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體后會很快轉化為維生素A,可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
  黑木耳紅棗湯
  材料:黑木耳、紅棗、白糖。
  做法:將黑木耳洗凈,紅棗去核洗凈,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
  減肥功效:黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質,這種物質有著強烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出,從內爾外的起到清腸排毒的效果。

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