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站姿，雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體后側(cè)伸展，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。強(qiáng)壯胸背部，改善背部的柔韌性。

站姿，雙腿并攏，深呼吸，收緊肩胛骨，左手在下，右手在上，雙手在背后十指相扣，換側(cè)重復(fù)多次。可減緩背部僵硬的現(xiàn)象。

跪姿，雙手撐地，右腿向后抬起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

仰臥，雙腿并攏，雙手枕腦后，深呼吸，挺胸收腹，雙腿向上抬起，直到與身體呈90度角，重復(fù)多次。消耗背部厚厚的脂肪層，使脊柱調(diào)整到最佳狀態(tài)。

站立，右腿向后，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個(gè)脊柱，保持幾秒鐘，還原換側(cè)進(jìn)行多次。拉伸背部曲線，增強(qiáng)自信。

俯臥，雙手置于地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復(fù)多次。強(qiáng)壯脊柱，減去背部多余贅肉。

站姿，挺胸，身體向后拉伸，左腿向上抬至右膝蓋位置，左手置于腰腹部位，左右向上伸展，帶動(dòng)整個(gè)身體向上挺拔。換側(cè)進(jìn)行。拉伸背部曲線，增加柔軟性。

站姿，雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住后腦勺，挺胸收腹，身體微微后仰，然后身體向左側(cè)用力伸展，保持動(dòng)作幾秒鐘，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。拉伸背部肌肉，減去多余脂肪。

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