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　　夏天是秀出美背的季節(jié)，想要擺脫背部贅肉的MM，趕快過來看看中國減肥網(wǎng)小編今天為大家推薦的強效瘦背妙招，只要幾個簡單的小動作，就能使你快速瘦出撩人美背。

　　匍匐爬行能瘦背

　　俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側(cè)，身子向下壓低，雙腿并攏伸直。雙肩略微后張，身體匍匐原地爬行，雙臂交替練習(xí)匍匐爬行姿勢，直至手臂感到酸累。這個簡單的爬行動作能使背部的鍛煉，使其變得更緊實，以達到瘦背的作用。

　　抬舉手臂能減肥

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳伸直抬至胸前，爾后利用肩膀的力量將雙臂向兩側(cè)張開，達到極限時緩慢放松身體。反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。這套動作能使你的手臂，背部的到鍛煉，加速脂肪燃燒，以達到細臂美背的效果。

　　后仰練就美背

　　盤坐在床上，腰身挺直，雙手自然垂放。利用腰部上半身向后仰，同時雙手向后延伸手掌撐地。后仰至極限時，保持該動作片刻，再緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)該運動直至上半身感到酸累。這個后仰運動能使背部肌肉得到鍛煉，使其變得緊，更顯背部曲線美，以達到瘦身目的。

　　端坐擺手瘦背

　　正坐在椅子1/3處，身體保持筆挺，雙手緊握啞鈴抬至胸前，利用手臂的力量將雙臂向左側(cè)橫擺，到達極限時保持該姿勢15秒，再緩慢向右擺動。反復(fù)練習(xí)該運動直至手臂感到酸累。這個動作能使背部得到鍛煉，常這樣練習(xí)能使你輕松練就美背。

　　雙臂向后延伸瘦背

　　立正站好，挺直腰身，雙手背于后背。調(diào)整好呼吸，吸氣時將雙肩向后張，與此同時雙手十指交錯雙臂向后延伸，呼氣時緩慢將手臂放松。如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個簡單的動作能使背部得到鍛煉，使你的練就出性感美背。

　　張臂練就美背

　　正坐在床上，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。雙臂伸直后利用手臂的力量將雙臂抬至與肩膀同高度，爾后將雙臂向兩側(cè)張開，后張至極限時，緩慢將雙手收回，反復(fù)練習(xí)該動作直至雙臂感到酸累。這個動作使背部肌肉變得緊實，以達到減肥作用。

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