如何瘦背?小編支招10秒瘦背法
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
閱讀 :639
都說腰部贅肉太多，穿衣難看。但很多人都可能忽略了背部的減肥。有著同樣困擾的你，接下來就跟隨小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)幾招，教你擊退虎背熊腰哦！
注意：腰痛的人，不要給腰部施壓，輕松地做動(dòng)作即可。如果是現(xiàn)在身體就感覺到疼痛的人請(qǐng)先別嘗試做動(dòng)作。
動(dòng)作介紹：
(1)輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進(jìn)行的減肥妙招。
1：收緊腹部，腰挺直坐著。
(如果是坐在椅子上做動(dòng)作的話，腰可以輕靠在椅背上。)
2：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。
3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
Point：
1、把手往后抬時(shí)，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強(qiáng)做動(dòng)作。
2、不要急，按照自己感覺舒適的進(jìn)度來做就好。3、如果不收腹，腰就不能挺直，在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要保持收腹挺腰。
(2)建議在自己放松的時(shí)候做。在插播廣告的10秒鐘內(nèi)也可練習(xí)。
1：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。
2：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì)，時(shí)間為10
Point：
1、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳后跟這樣來進(jìn)行動(dòng)作就可以幫你挺直腰板是動(dòng)作效果更好。
2、在做動(dòng)作的時(shí)候要保持收腹。
(3)拉伸整個(gè)背部的簡(jiǎn)單動(dòng)作。讓你舒緩腰背。
1：仰面躺著。
2：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊慢慢呼氣一邊恢復(fù)仰躺姿勢(shì)。Point：
1、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。
2、頭抬起來，額頭靠膝這個(gè)動(dòng)作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動(dòng)作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點(diǎn)，這樣比較好拉伸腰部?；蛘咴谕尾肯聣|一個(gè)靠枕也是可以的。
(4)有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動(dòng)
1：仰面躺著，兩手打橫伸直。左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。
Point：
1、一邊拉伸腰背，一邊做動(dòng)作。
2、可以習(xí)慣之后，延長(zhǎng)保持住扭拉腰部的動(dòng)作的時(shí)間。將其延長(zhǎng)到10秒鐘也是可以的。
3、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動(dòng)作。
