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　　生活中很多白領(lǐng)們都會(huì)抱怨，因?yàn)楣ぷ鞯母鞣N因素，久坐、不運(yùn)動(dòng)、吃零食多等，這就直接導(dǎo)致了很多白領(lǐng)們的體重直線上升，如何減肥就成了大家非常關(guān)注的熱門話題。今天小編為了幫助廣大上班族，收集了一些方法，告訴大家白領(lǐng)一族減肥的瘦身法則，幫組大家更好的保持好身材，想要減肥瘦身的上班族快來了解一下吧！

　　瘦身法則一：不良習(xí)慣要改掉

　　1、不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能削減熱量的攝進(jìn)，從而達(dá)到熱控減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作。

　　2、在工作時(shí)吃東西

　　從早上開會(huì)時(shí)的免費(fèi)油炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。

同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。美國(guó)康奈爾大學(xué)2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無所知。

　　3、吃東西太過匆忙

　　當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。

　　4、吃東西嚼得太少

　　大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，“當(dāng)你未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時(shí)，這些食物就很難被充分分解。”邦妮說。因?yàn)椋澄锝?jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

　　瘦身法則二：保持運(yùn)動(dòng)

　　1、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可熱控減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可熱控減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但熱控減肥收效卻甚微。實(shí)踐證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的贅肉才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，贅肉供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，贅肉消耗均不明顯。

　　2、小運(yùn)動(dòng)改善“姿勢(shì)”

　　工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢(shì)，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢(shì)的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢(shì);又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來呼吸等等。

　　對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。

　　3、坐著不如站著

　　辦公室的白領(lǐng)們整天鎖在椅子上，找張可以調(diào)節(jié)高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

　　瘦身法則三：飲食方面多注意

　　1、少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對(duì)要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時(shí)，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　2、準(zhǔn)備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　3、吃盒飯記得補(bǔ)充綠葉菜

　　上班族午休時(shí)間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領(lǐng)的首選，三兩口就能快速解決。

　　對(duì)此，盒飯和快餐往往油分和鹽分超標(biāo)，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。“如果白領(lǐng)出于工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會(huì)導(dǎo)致食物未經(jīng)細(xì)嚼就以大分子形式進(jìn)入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，日積月累容易發(fā)展成各種胃病。”專家提醒說。

　　4、多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧]有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問題。

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