作為都市上班一族，平時確實很難抽出更多的時間來進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時間來減減肥。下面我們就來看看上班族應(yīng)該怎么利用午休時間來減肥吧！
問：我是一名上班族，平時沒時間鍛煉，于是想利用午休的時間去運動減肥，不知對身體好不好?
答：一般人在中午會感到疲倦，想午休。可是經(jīng)過一上午的消耗，身體內(nèi)血糖水平較低，此時鍛煉，不僅運動強(qiáng)度達(dá)不到，鍛煉效果大打折扣，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運動性休克。
同時，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養(yǎng)是人體攝入營養(yǎng)總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往容易過勞死。最合理的是在午飯后散步20分鐘，然后休息20——30分鐘。
當(dāng)然，有的人已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉。他們的飲食已經(jīng)調(diào)整為至少一天四頓，即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時鍛煉到13時，休息半小時后，再吃一餐，保證吃到八成飽。
然后晚上下班后，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對于保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7——9小時的睡眠。
不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。中午鍛煉還有一個好處，就是下午不會犯困。但要適應(yīng)了這種鍛煉方式以后才能見效。
建議一般人還是下班后再鍛煉為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物，如面包等，吃個三五成飽就可以。7時至9時鍛煉，其中前半小時用于熱身，后一個半小時進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，最好是有氧運動與無氧運動結(jié)合。
比如器械練習(xí)半個小時，游泳45——60分鐘。練完后，補(bǔ)充點食物，站著看半小時電視，或出去走走，不要吃完就躺著。
除此之外，要注意健康的飲食和生活習(xí)慣：
養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，要知道，賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以，還是早睡早起，也有益于身心健康。
健康飲食。堅持少食多餐，營養(yǎng)進(jìn)食。一日三餐按時進(jìn)行，特別是早餐。許多白領(lǐng)都以時間緊張為由，直接忽略早餐。長久下來不僅臉色不好，而且午餐會超量，怎么能不胖呢？所以，一份低脂營養(yǎng)的早餐尤為重要，建議進(jìn)食一些豆類蛋類。
多吃健康食品，遠(yuǎn)離垃圾食品。白領(lǐng)們平時工作原因，經(jīng)常吃一些快餐及速成食品，不光對身體不好，還促進(jìn)脂肪生長。一些漢堡，薯條，奶茶之類的垃圾食品請盡 量少吃。平時工作時間多喝點綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚，是一種良好的抗氧化劑，可以促進(jìn)新陳代謝。排除毒素，一身輕松啦。
白領(lǐng)上班族利用好午休時間減肥，按照減肥建議來做，幫助有效甩掉贅肉，瘦出好身材。
