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白領怎么輕松減肥？白領因為沒有時間運動以及長期保持坐著的姿態(tài)，所以特別容易長胖，減肥也就成為了白領和上班族關心的問題，其實，白領想要減肥應該從糾正錯誤坐姿開始。

1、長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢。會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

建議：打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松。當身體需要前傾時，應該彎曲髖部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大。同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方。

2、長時間側頭

將話筒夾在脖子上講電話或者單純歪著頭坐，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣地，側著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節(jié)容易退化。

建議：如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，建議最好使用耳機或擴音。

3、坐時身體往前傾或背后懸空

前方重點?。?9%的人都會中槍！很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。

建議：將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節(jié)要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊.

4、彎腰駝背站、走

經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

建議：如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下，失去下半球的內容，結果可想而知。

建議：離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個夸張的立體塑料項鏈來提醒自己。

白領怎么輕松減肥？首先應該從糾正錯誤坐姿開始，然后結合其他運動，這樣減肥才會有效。

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