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白領

必看:久坐上班族必瘦的小技巧

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-07

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由于工作的壓力和不規律的飲食,幾乎所有長年坐辦公室的上班族都會面臨肥胖的威脅。白領減肥成為一項勢在必行的工作。那么上班族怎么減肥?怎樣告別嘟嘟肉?小編為上班族分享幾個減肥小竅門,快來看看吧!

  上班族減肥技巧:必吃早餐
  有關研究證明,通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人,跟不吃早餐的人相比,他們肥胖的機會只有一半。不吃早餐不但有損身體健康,而且會容易使餓了一個早上的你午餐時大吃大喝,因而引起反彈。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分:碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。所以,這里推薦一種這樣的早餐食譜:一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽,平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!
  上班族減肥技巧:辦公姿勢正確
  或許有些OL們覺得一天到晚坐在辦公室太累了,為了減低這種長期坐姿帶來的疲累程度,就常常選擇慵懶隨便的坐姿。其實這是不正確的??茖W的辦公坐姿應該是抬頭挺胸瘦腹。千萬別小看了這個小小的細節,或許她就能決定你整個減肥大計的成敗。
  在辦公室上班時,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,讓自己一整天精神抖擻,既提高了自己的工作效率,又加快減肥進程,何樂而不為?

  上班族減肥技巧:下班多走走
  一天工作下來,大家都辛苦了,但別忘了自己的美麗成長大計。所以不妨多走走路,放松身心,還可以總結一天的得失。建議提前一兩個站下車,不要嫌麻煩,走路對你有好處。
  走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮校此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
  盡管總有一些人天生怎么吃都不胖的人,但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材好的,就要付出努力。
  上班族減肥技巧:泡腳減肥法
  或許這個方法大家都常見了,而且冬天就算不是因為減肥也會泡泡腳。畢竟寒從足起,可以說,溫暖了雙足就萬事大吉。可是大家想過泡腳可以加藥材這樣搭配嗎?
  材料:紅花5g,百部5g,蘇木5g,獨活5g,梔子4g,透骨草4g,細辛3g,威靈仙3g
  必備工具:全自動足浴器一個,最好是深桶型的,可以連帶小腿一起泡,廢舊絲襪多雙(如果是自帶藥包的足浴器就不用了),柔軟毛巾一條。
  每天只要20分鐘左右即可,并不需要很頻繁。泡腳后不但可以消除白天工作的疲勞感,晚上睡覺手腳也不會那么冰涼,而且,中醫認為,每周泡澡或足浴3次,就可以使血液循環變好,臉色紅潤,瘦得更快更健康。

  上班族減肥技巧:每隔一小時站立10分鐘
  站立會提升你的新陳代謝,讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。
  上班族減肥技巧:有一個適當的用餐地點
  如果你習慣于邊看電腦邊吃東西,當你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。
  上班族減肥技巧:選擇低熱量的食物
  可以選擇每周都在網上購物一次,這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
  上班族減肥技巧:增加蔬果攝入量
  水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
  只要按照我們的安排養成良好習慣,配合規律飲食、充足睡眠、運動健身,在一個月里減掉贅肉成就“S”形身材,一點都不是問題。

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