瘦身動點小心機 久坐族不懼胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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上班總覺得疲累？運動就是最好的解藥！想對抗OL整天坐式生活一點也不難，專業健身教練楊承翰建議，不論是簡單登階、左右跳，或趁空練習深蹲跳、弓箭步扭身，都可達到微有氧運動訓練，增加基礎代謝率，最適合忙碌上班族。4招耍心機學起來，讓你就是比同事瘦一號！
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟著提高，自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向后勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運動利用樓梯間就可進行！登階時建議速度稍微加快，可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練，也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨后跟上也踏上階梯，此時整個人呈現直立狀態。
Step 3
接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環做約15次。【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌群，加上扭轉動作后，可加強鍛煉全身協調性。
Step 1站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step 2左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step 3上身向左側扭轉，此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。
Step 4回到Step 1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態，并將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組，重復做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側與后側肌群。
Step 1雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態，雙手平擺身體兩側為預備動作。
Step 2臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3再往上跳，手向身后自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復做3組。
