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　　白領每天久坐，工作繁忙，沒有時間運動減肥，針對這個情況，下面編輯推薦一套白領實用減肥方案，做微小的改變，讓減肥變得輕松又快樂。

　　先來做個小測試！下面的幾項中，有你符合的嗎？

　　□雖然知道自己運動不足，想去運動卻總是不能落實。

　　□經常超過22點才吃晚飯。

　　□1天之中，經常保持一樣的動作。

　　□身邊總是儲備著小點心小零食。

　　□對減肥有“不能再這樣下去”的危機感。

　　如果你符合2項以上，那么編輯推薦你進行以“時間”和“間食”為重點的減肥方案。這種類型的人，明知道不運動不行，但由于自己不擅長運動，而且沒時間，也不知道該從那里開始好，于是對運動抱有一種消極的態度。這是不是正好說到各位白領麗人的心坎上去呢？所以這次編輯想給平日沒什么機會運動的OL們推薦一套減肥方案！

　　一、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”

　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環，還容易讓人長胖。

　　另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動，很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候，雙手已經伸向了巧克力和小點心。

　　運動不足+錯誤姿勢+日常間食，這三種被稱為減肥敵人的東西一起襲來，該如何是好？

　　二、減肥的秘訣是不要勉強

　　特別是，如果可以每天都在同一時間段準時吃午飯的人，她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。

　　有沒有試過中午已經吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西？盡管知道不應該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點。

　　其實，只要注意零食營養和卡路里就可以了。

　　選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅干的時候，請等一等！正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。

　　勉強地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。

　　在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

　　三、小運動就能改善“姿勢”

　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢；又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。

　　對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕松？堅持運動也似乎不是那么難的事了。

　　四、提前補充“遲到的晚餐”

　　很多OL族會有加班的情況，這樣就不能準時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時間已經不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠。

　　編輯有個小妙招要告訴大家！如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風險。

　　另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的減肥食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思。

　　像這樣，如果以符合自己生活方式的方法開始減肥的話，不是更能堅持下來嗎？選擇一個高明又美味的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來吧。

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