越吃越瘦的10種雜糧 你吃對了嗎？
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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苗條的好身材是每個女性追求的目標，從專業角度來說，若能保障飲食的合理與健康，那么對于瘦身會有較好的效果。下面小編就為你推薦越吃越瘦的雜糧，養生的同時還減肥哦！
而能夠越吃越瘦的第一雜糧就是玉米
玉米是屬于粗纖維的食物，會有一定的飽腹感，若以可以有效控制熱量的攝入。
第二雜糧就是黑米
黑米含有碳水化合物以及各種不同的微量元素。是具有較好瘦身效果的雜糧選擇，所以是肥胖者瘦身的最佳選擇。
第三雜糧燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
第四雜糧為薏仁
這是屬于高纖維的食物，是具有低脂肪以及低熱量的食物，自然可以維持人體的身形，保持苗條。
第五雜糧為赤小豆
該雜糧是具有消腫功能的，有利于消除身體多余水分，達到降脂的目的。第六雜糧是花生
在很多人看來，花生是會導致肥胖的食物。但是從專業的角度來說，花生種含有不飽和脂肪酸，能夠加速對身體熱量的消耗，從而減少脂肪以及贅肉。
第七雜糧是蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
第八雜糧為黑豆
由于黑豆中含有花青素和纖維素以及皂甙。皂甙可以有效組織脂肪酸的形成，預防脂肪堆積形成的肥胖。
第九雜糧是綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒圣品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
第十雜糧是豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。越吃越瘦的10種雜糧不僅包括以上這些食物，而且還包括豌豆，蕎麥以及綠豆。這些都是具有瘦身效果的雜糧。不僅如此，而且還具有排毒養顏以及避免脂肪囤積的效果。而且，粗糧往往能夠為人體補充各種需要的營養成分，所以經常食用好處多多。
但是，為什么你吃粗糧還是瘦不下來呢？
1、你是不是長期堅持吃？
一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子，那你想得太美了。粗雜糧營養豐富，作為一種“食補”的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。
2、你是否是粗細搭配？
物極必反的道理大家都懂，粗糧多吃也不好。因此，不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對于喜歡精白米飯的南方人來說，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮制，喜歡面制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。
3、你注意烹飪時少放糖嗎？
粗糧最常被做成糖水、粥等，因為粗糧的口感并不是很好，為了讓它嘗起來更好吃，人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的，建議烹飪時候少放糖。可以將粗糧與大米做成飯來吃，比如做飯時放入幾顆黑豆。
