分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-29

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　　說到瑜伽最簡單最基礎的就是“收束法”，女性朋友們想要快速瘦肚子，就一定要來嘗試這個瑜伽動作，絕對能夠讓肥肉不留余地的消失，一起來學習動起來吧！

　　一、什么是瑜伽收束法？
　　瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息，練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。
　　二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行
　　1.站立橫膈膜收束
　　挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。
　　2.坐定橫膈膜收束
　　一般掌握了站立橫膈膜收束后，坐定橫膈膜收束會“手到擒來”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

　　三、注意事項

　　1.不要空腹練習。

　　2.孕婦不要練習。

　　3.心臟病及高血壓患者不要練習。
　　4.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。
　　四、小編溫馨提示：除了瑜伽運動，搭配一些食物會讓你燃脂效果更好
　　1. 牛油果
　　牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。
　　飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。
　　2. 杏仁
　　杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。
　　飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成為了讓人煥發神采的早餐了。
　　3. 黑巧克力或半甜巧克力
　　巧克力或可可粉制成的食品，脫脂可可豆等都含有豐富的能預防心臟病，中風，癌癥和糖尿病的化合物。
　　飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸著吃，是可以減肚子的甜品。

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