晨起9式瑜伽 讓你消腫又塑形
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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一日之計在于晨，與其早上睜眼就點開手機繼續賴床，不如伸個懶腰來用又能瘦又能美的姿勢醒過來！但一個懶腰可不能滿足伸展身體的欲望哦，不妨試一試這九個瑜伽姿勢，溫柔喚醒全身的每一個細胞吧。
起床準備：
與其玩著手機賴床，不如在睜開眼后先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕松愉快的心理狀態。然后就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來啦。
* 躺平，雙腳并攏，手臂置于兩側，手心向下。
* 吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。
* 雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。
* 呼氣，上身向左側扭轉并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。
* .呼氣，再轉向右側，重復上述動作。
?? * 仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。
* 吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，并保持片刻。
* 呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。* 仰臥于地上，抱頭。
* 屈膝抬高兩腿，蹬自行車。
* 先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
* 仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側，掌心向下;
* 吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動;
* 呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。
?? * 平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。
* 吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。
* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。
* 仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。
* 吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。
* 腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。*俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。
*兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。
*腳后跟抬起高于臀部，放松。
*身子朝左側撐，形成一條斜線。
*保持左手心貼地，右手心放于體側。
*吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。
*呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。
*換右側做相同的練習。
結束動作：
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽，不僅內在柔和，外在美麗，空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！
