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　　動(dòng)作一 盤坐頸部伸展

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
　　動(dòng)作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。
　　動(dòng)作二 盤坐伸展
　　功能：伸展側(cè)腰，腋下淋巴，美化手臂線條。
　　動(dòng)作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。
　　動(dòng)作三 屈膝前彎
　　功能：伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。
　　動(dòng)作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。
　　動(dòng)作四 坐姿舉腿伸展
　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。
　　動(dòng)作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　動(dòng)作五 坐姿頸部伸展

　　功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫。
　　動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展。
　　動(dòng)作六 坐姿扭轉(zhuǎn)
　　功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。
　　動(dòng)作：左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
　　動(dòng)作七 坐姿屈膝伸展
　　功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
　　動(dòng)作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。
　　動(dòng)作八 擰轉(zhuǎn)伸展
　　功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
　　動(dòng)作：雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。

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