分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-28

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　　手臂上的肥肉可以說是最煩人的，容易長肉但是卻不容易減下去，想要成功瘦手臂的話，光是節(jié)食絕食是遠遠不夠的哦，減肥達人推薦手臂速瘦有效方法，兩個瑜伽動作趕走拜拜肉。

　　瘦手臂瑜伽
　　手臂是一個女生最纖細(xì)最優(yōu)美的地方，就算你全身都很苗條，但是只要手臂粗，就會顯得很沒有氣質(zhì)，而且手臂也是屬于比較容易長肉但是卻很難減的部位，通過節(jié)食或是有氧運動是遠遠不夠的，瑜伽才是瘦手臂最好的運動，簡單又能強效燃脂哦。
　　肩膀繞圓圈瑜伽
　　功能：活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運動傷害，有效瘦手臂。
　　1、 雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。
　　2、 以手肘的力量帶動雙手向后繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。
　　3、 同樣的動作，向前繞圓圈。
　　次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。
　　技巧：手肘繞圓圈時，以不勉強為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。
　　注意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。

　　手指瑜伽

　　瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！
　　功能：活絡(luò)手腕關(guān)節(jié)，預(yù)防手腕疼痛，消除手臂脂肪。
　　動作：
　　1、 盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。
　　2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
　　3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。
　　4、 往下伸展。
　　5、 換手再做。次數(shù)：每次伸展約停留八秒。
　　注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷。

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