腹部贅肉多，小肚子突出是很多人都會(huì)身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢？下面小編教你幾招。
招式一：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
招式二：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
1.雙腿前后打開，雙腿距離比一條腿長(zhǎng)度要長(zhǎng)。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側(cè)伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進(jìn)行。
招式三：側(cè)撐抬腿
1.從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
招式四：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式五：貓式伸展
1.以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式六：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
招式七：立位體前屈
1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺到呼吸的急促感。
3.達(dá)到身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。
招式八：犁式
1.仰臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側(cè)。
2.呼氣，緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，均勻呼吸。
3.再呼氣，把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。如果腳趾無(wú)法靠在地面上，盡量接近地面即可。
