減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿熱量和活力，這是任何減肥方法也替代不了的。今天小編就為大家介紹6個局部運(yùn)動瘦身招，讓你快速瘦臉瘦手臂瘦腿。
運(yùn)動瘦身招一： 瘦臉瑜伽
1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上， 手臂 打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。
2.吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂?shù)较掳?，保?個呼吸，早晚各一次。
效果：這個動作可以提拉整個臉部， 脖子 和胸口。
運(yùn)動瘦身招二： 瘦臂運(yùn)動
1.站在椅子前，背對著;
2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;
3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地;
4.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應(yīng)順勢向下;
5.到最低點(diǎn)時停約5秒(大腿和上身成90度;
6.再以5秒的速度回到原姿勢。
效果： 可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當(dāng)您走路時，不會再跟著晃個不停。
運(yùn)動瘦身招三：躺著瘦腹
做法：
1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;
2.腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋 彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。
效果：這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
運(yùn)動瘦身招四：俯臥練就小蠻腰
做法：
1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后;
2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將 手臂 向上抬起到達(dá)最大自己的限度;
3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動作10-15次。
春節(jié)7天長假大吃大喝帶來腰腹的各種贅肉著實(shí)苦了大家，但這一招足以令MM們甩掉可惡的肉肉，精神爽快、上班沒煩惱哦!
運(yùn)動瘦身招五：欄桿壓腿
做法：
1.把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上;
2. 臀部 前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒;
3.右腿重復(fù)這個動作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環(huán)，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細(xì)修長，打造性感背部。
運(yùn)動瘦身招六：新俯臥撐美化全身
做法：
1.在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住，此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。
2.保持動作5秒后，伸直 手臂 回到平板式，整套動作重復(fù)15次。
效果：這套動作針對全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的 肌肉 ，讓全身都緊致迷人。
以上6個運(yùn)動瘦身招，能幫助針對性的瘦局部，如果你想要瘦某個部位，就試試相應(yīng)的瘦身方法。
