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哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥?瑜伽對人的形體塑造也是非常有效的。然而你可能不知道,有些瑜伽動(dòng)作做得對也是可以減肥的,那么哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢?
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 拉伸背部
脫掉你的鞋子和襪子,面對椅背自然站立,手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步,直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸,讓你的臀部向后提起,感覺背部在拉伸延長。保持動(dòng)作,做深呼吸。張開你的手指,放松你的肩膀,身體慢慢下壓,讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動(dòng)作,做5次深 呼吸,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直恢復(fù)。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 手腕伸展
坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打開你的肩胛骨。吸氣時(shí),右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼氣時(shí),用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個(gè)深呼吸,放松, 慢慢放下雙臂,另一側(cè)重復(fù)。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 前屈式
身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng),盡最大的努力做就行,千萬別拉傷了,當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣,這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 仰臥交替收腿
主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 T字形
站立,然后把左腳抬起,向后伸直,上半身向前傾,雙手合十向前伸直,頭與身體和左腳成一直線,右腿支撐著身體,整體就如同一個(gè)“T”字形狀,保持此動(dòng)作10秒。
這幾個(gè)動(dòng)作不但可以瘦身,還可以塑體,每天堅(jiān)持練習(xí),就可以擁有性感的S形曲線了。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥,上面這些動(dòng)作讓你瘦!
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