想瘦看過來！瑜伽動作燃脂超給力
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因。多做一些瑜伽能夠讓你健康享瘦哦！
Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對減肥真的有效果？
A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？
A：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什么會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那么多的問題。
還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜伽里面練習的時候，不是說哪里有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜伽是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？
A：我覺得瑜伽相對于其它運動來說是最不反彈的，練瑜伽有三個條件，一個是姿勢，一個是意識，還有一個是呼吸，這三個是慢慢結合的，如果你停掉了姿勢，可以每天做一些呼吸的練習。呼吸練習能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜伽里面，如果你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運動的。Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？
A：瑜伽一開始做都有感覺的。我們做的是瑜伽，一定要有呼吸和意識，加上呼吸和意識不可能沒有感覺。也可能你做錯了。可能做的方式不對。應該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的。
Q：瑜伽可能不要求每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了？
A：對。你憑你身體的感覺，你在伸展姿勢的時候應該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜伽不是競技練習。
下面小編介紹的這些瑜伽動作，能夠加速脂肪的燃燒，達到瘦全身的效果。根據(jù)自己的時間調(diào)整，每天做1到2次，很快能看到效果的哦！
一、軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。二、踢腿式
呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。
吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次，然后呼氣同時回到下狗式。
三、前屈式
兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。
四、祈禱式
跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向后越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。
臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。
