很多MM總是忙于工作沒有時(shí)間健身，但又想保持完美好身材，怎么能兩全呢？小編推薦大家試試睡前減肥瑜伽，只需要十分鐘，幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就有很好的瘦身塑形效果，一起來看看吧。
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
&mdot;雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
&mdot;把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
站立前屈
這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
&mdot;以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
&mdot;呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
&mdot;身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個(gè)姿勢(shì)有助于放松臀部
&mdot;坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果，雙臂可以向前伸直。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
仰臥放松
在爬上床之前來完成最后一個(gè)放松的姿勢(shì)吧。
&mdot;平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開。上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。
&mdot;找到讓自己最放松的姿勢(shì)后，保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。
橋式
是非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式。
&mdot;平躺，雙臂放于體側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
&mdot;手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)做10個(gè)深呼吸，盡量抬高臀部。
開腿前屈
這個(gè)動(dòng)作可以幫你放松肩膀，減少壓力。
&mdot;從站立前屈的動(dòng)作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬于腳趾。
&mdot;手臂放于身后，手掌相對(duì)手指交叉緊握。
&mdot;以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線上。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。然后吸氣，站起。
單膝壓腿
這個(gè)姿勢(shì)可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動(dòng)作之一。
&mdot;延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，雙腿打開，晃動(dòng)一會(huì)放松。
&mdot;彎曲右膝，腳掌對(duì)著大腿內(nèi)側(cè)，把腳跟盡量拉向身體。
&mdot;吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè)，或者扶在左腳上。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。坐起來，換邊重復(fù)。
老鷹式擰轉(zhuǎn)
在休息之前，可以用這個(gè)動(dòng)作來鍛煉脊柱的柔韌性。
&mdot;平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝后，就像老鷹的姿勢(shì)。雙臂向兩側(cè)伸開，手心朝上。
&mdot;把雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，貼在地面上，頭向右轉(zhuǎn)。
&mdot;保持這個(gè)姿勢(shì)完成5次呼吸，體會(huì)脊柱的拉長(zhǎng)、擰轉(zhuǎn)，可能會(huì)聽到一些咔咔聲。
&mdot;用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個(gè)纏繞的方向，這次左膝在前。然后兩膝蓋朝向右側(cè)，頭往左側(cè)。
&mdot;完成五次呼吸后就可以開始最后一個(gè)動(dòng)作了。
腳靠墻
腳靠墻可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
&mdot;完成上一個(gè)姿勢(shì)后，把毯子靠墻放置。
&mdot;盡量貼墻而坐。后背和屁股靠在墊子上，雙腳放在墻上，膝蓋彎曲。
&mdot;雙腳沿著墻上抬，腳跟靠在墻面上。雙臂可以置于體側(cè)，或者放在頭后（這個(gè)姿勢(shì)會(huì)拉伸肩膀）。
&mdot;閉眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撐住了你。
&mdot;保持30秒。然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，膝蓋彎曲，頭靠在手臂里，就像胎兒的姿勢(shì)一樣休息一分鐘。然后就可以站起來了。
