睡前減肥操 讓你輕松擊退厚脂肪
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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很多人想要瘦身但又很懶，希望通過簡單的方法達(dá)到瘦身的目的。都知道運(yùn)動是最健康安全的減肥方法，那怎么運(yùn)動減肥又不用花費(fèi)很多的時(shí)間呢?看一下小編為你推薦的睡前減肥操吧，只要睡前輕輕運(yùn)動，就能讓你瘦遍全身噢。
瘦腿動作
仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個(gè)為一組，需要做4組練習(xí)，這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作
兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個(gè)為一組，總共做4組練習(xí)，可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實(shí)你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿
側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時(shí)，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅(jiān)持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個(gè)動作，最后一個(gè)要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進(jìn)行同樣的動作，每條腿各20個(gè)為一組練習(xí)，總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。輕拍雙腿
側(cè)抬臀的動作做完后，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個(gè)動作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動作不是讓你做完全部動作后再做的，而是每做完20個(gè)動作后，就拍拍腿部，然后換腿練習(xí)，每次做完一組練習(xí)后記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅(jiān)持練習(xí)上幾天后，你的雙腿會漸漸習(xí)慣這種練習(xí)強(qiáng)度。
如果你想快速瘦腿的話，不妨試試小編給你推薦的睡前減肥操吧，只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時(shí)間來做一下，瘦腿、瘦腰的效果很不錯(cuò)，而且因?yàn)榛旧鲜轻槍θ淼倪\(yùn)動，所以，還能讓你快速瘦身。運(yùn)動畢竟只是減肥的一方面，減肥期間還需要注意飲食，只有在運(yùn)動的同時(shí)控制飲食，你的減肥效果才好。
對上班族來說，晚上是一個(gè)不可多得的減肥好時(shí)機(jī)，白天總是忙于工作的人們，到了晚上就可以好好放松了，回家后如果能做做減肥操，不僅可以健身，還能讓疲勞的身體得到放松，促進(jìn)睡眠。
