常練6大瑜伽體式 讓你瘦不停
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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養生瑜伽體式，瑜伽是一直非常受大家喜愛的運動，因為瑜伽不僅可以減肥,還具有養生的好處，下面大家就和小編一起來看看減肥養生瑜伽體式有那些吧，一定讓你養身減肥兩不誤！
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2－3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
以上就是小編為大家帶來的養生瑜伽體式,坐姿側展式,直角式,雄獅式等瑜伽體式的養生效果都非常的好,還具有糾正駝背、消除緊張、消除腰側脂肪等的好處,你還在等什么,趕緊行動起來吧。
