五一減肥有絕招 瑜伽動(dòng)作輕松減肚子
分類(lèi): 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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五一小長(zhǎng)假就要來(lái)了，如果你沒(méi)有計(jì)劃，宅在家里，還不如現(xiàn)在就籌劃一個(gè)假日減肥計(jì)劃。如果你不知道五一怎么減肥，那么小編為你指點(diǎn)一二，五一在家練瑜伽，讓你輕松減掉小肚子。
一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
四、俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過(guò)左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。六、兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
八、側(cè)躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。
微微運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)語(yǔ)：五一假期馬上就要來(lái)了，減肥的MM可不能海吃海喝哦，喜歡宅的MM可以在家練習(xí)以上幾式瑜伽，輕松幫你減肚子。
