經(jīng)典瘦身瑜伽 常練這些動作瘦到曝
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
閱讀 :620
很多女明星都是瑜伽愛好者，她們透露自己通過練習(xí)瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果,但是真的能減肥嗎?下面這些動作，你試試就知道哦！
一、一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，化胸部線條。
二、立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
TIPS練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。三、鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。
TIPS練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果強化大腿及小腿肌肉，化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
四、駱駝式
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復(fù)此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
TIPS練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。
效果治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
五、扭體側(cè)三角伸展式
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。
