9組減肥瑜伽 緩解疲勞還減脂
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
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現(xiàn)在的都市人，周一到周五都坐在辦公室上班，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不愿意出去運動運動，難免會導(dǎo)致身體積聚多余脂肪，甚至身體不適。下面為大家介紹一種流行的“養(yǎng)生瑜伽”，既能瘦身減肥之余，還能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴張胸部，起床后感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫
動作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
