瘦全身的6組瑜伽動作 趕緊練起來
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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瑜伽能健體瘦身，還能修身養性，通過燃燒局部脂肪，達到減肥目的，可以要堅持下去才能有效果，看看以下六組瑜伽瘦全身減肥動作。
半程背部轉動
人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩定骨盆的，加強腹部力量。
步驟
1、吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。
2、然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復5到8次。
椅子式
步驟
1、首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
2、需要保持肩膀放松，然后深呼吸。
單腿畫圈
步驟
1、平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳尖要繃直。
2、左腿舉起向天花板，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重復5次，再從反方向做5次。舞蹈式
步驟
1、先是保持直立，接著雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。
2、右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，復位，然后反方向重復。
?? 虎式流動
步驟
1、吸氣，把右腿大小腿彎曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳，用腹部力量帶動膝蓋收回，拱背低頭，流動2到3次。
2、吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。
弓式
步驟
1、先俯臥，雙手放在體側，掌心向上，吸氣，彎曲膝蓋，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。
2、吸氣，然后上身抬起，頭向后方仰，保持姿勢呼吸3次。注意事項：
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
