閱讀 :476

 　　瑜伽是人人都適合的健身減肥運動，練習瑜伽不需要太寬闊的場地，因此在家中就可以練習，我們只需要準備好一張瑜伽墊，一套瑜伽服就可以了，當然還少不了中國減肥網小編為大家推薦的適合在家做的瑜伽體式。這次為大家選擇了4種簡單的體式，因為減肥，所以人人都能輕松做到，沒事的時候就練習這些適合在家做的瑜伽吧。

　　屈膝抱腿瑜伽

　　步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　船式瑜伽

　　步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　虎式瑜伽

　　步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進行。

　　功效：可收緊臀部、腿部兩側肌肉，還能伸展膝關節處韌帶。

　　三角式瑜伽

　　步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。

　　功效：減少腰兩側多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　適合在家做的瑜伽動作，雖然不需要太大的空間，但小編建議大家在地面上練習要比在床上或沙發上練習效果好，平整的地面更有助于完成動作，和調整體態。

下一篇:基本瑜伽減肥動作 讓你從根本燃脂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽球助力快速減肥 讓你瘦得更健康 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】