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 　　練習(xí)瑜伽的好處頗多，尤其對于女性朋友來說是一項修身養(yǎng)性、健身塑形、減肥美體的綜合運動。初學(xué)瑜伽者會覺得瑜伽動作有些困難，所以中國減肥網(wǎng)小編分享初級瑜伽教程，推薦幾種簡單易做的瑜伽動作，這些動作即使是初學(xué)者也可輕松完成。雖然瑜伽難度較大，但動作舒緩，對增強身體柔韌性，和訓(xùn)練女性柔美特征十分有幫助，從初級瑜伽教程學(xué)起，慢慢你也能成為瑜伽大師。

　　瑜伽動作1：祈禱式

　　自然站立，雙手合掌，放在身前，調(diào)整呼吸。

　　提示：這個動作作為下面動作的開始。

　　瑜伽動作2：展臂式

　　在動作1的基礎(chǔ)上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向后仰。

　　效果：鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊柱神經(jīng)。

　　瑜伽動作3：前屈式

　　自然站立，呼氣，上身慢慢向前屈，直到雙手或者手指接觸到雙腳，前額碰觸雙腿，保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠，可以將雙手放在地上。

　　效果：消除便秘，加強脊柱神經(jīng)。

　　瑜伽動作4：騎馬式

　　自然站立，右腳向前跨出一步，慢慢蹲下，左腳小腿和腳面貼地，雙手支撐在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。

　　效果：加強雙腿鍛煉。

　　瑜伽動作5：山岳式

　　自然站立，雙腿并攏伸直，上身向下俯下，臀部翹起，頭低下，雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形，腳跟著地。

　　效果：鍛煉雙腿和雙臂，加強脊柱神經(jīng)。

　　瑜伽動作6：八體投地式

　　跪姿，雙腿小腿貼地，雙臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰觸地面。雙膝、胸部、雙手、下巴觸地。髖部和腹部抬離地面。

　　效果：鍛煉大腿和手臂，擴展胸部。

　　瑜伽動作7：眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向后。

　　效果：強化脊柱，擴展胸部，緊實臀部。

　　在練習(xí)瑜伽之前，需要準備一些必要裝備，瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽音樂、毛巾、清水是練習(xí)瑜伽主要物品。另外，初級瑜伽教程動作較簡單，但也需要長期堅持練習(xí)才能達到減肥美體的功效。

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