瑜伽菜鳥看過來 這樣減肥安全有效
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-16
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瑜伽瘦身對于很多人來說都是一個(gè)非常熱門的瘦身運(yùn)動，那么如何才能達(dá)到快速瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瑜伽減肥需要注意的事項(xiàng)，幫助大家提高瑜伽減肥的安全性和瘦身效果。
1、提早抵達(dá)瑜伽教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜伽老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜伽老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
2、不要空腹做瑜伽
在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
3、記得攜帶瑜伽用品
如果沒有購買遇瑜伽墊的話，要確認(rèn)瑜伽教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜伽磚……等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜伽磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜伽動作。
4、剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視娛家老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
5、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜伽專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜伽時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜伽姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜伽動作，無法發(fā)揮瑜伽練習(xí)的功效。
6、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜伽動作，也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜伽成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢更久。
7、呼吸最重要
瑜伽課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜伽姿勢的最好方法。
8、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
9、當(dāng)個(gè)初學(xué)者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張，就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜伽當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力!
