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　　瑜伽瘦腰：板式

　　1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側；

　　2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢；

　　3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒；

　　4、恢復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。

　　功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　瑜伽瘦腰：戰士式

　　1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上；

　　2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地；

　　3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開；

　　4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺；

　　5、保持動作20秒，然后恢復原位，重復動作20次。

　　功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

　　瑜伽瘦腰：船式

　　1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上；

　　2、上身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型；

　　3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松；

　　4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復動作10次。

　　功效：這個動作最有利于腹部減肥了。

　　瑜伽瘦腰：新月式

　　1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　瑜伽瘦腰：鳥王式

　　1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　做瑜伽的整個過程中，我們需要配合上一個正確的呼吸式法，在練習瑜伽的時候還應該注意要穿上寬松舒適的衣服，這樣做會有助于瘦腰瑜伽動作的伸展。

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